增強免疫力的方法

Debbie · 週一 6月 30, 2008 1:01 am

增強免疫力的方法

l 均衡的營養：飲食中注意營養的均衡，並且對於經常需要勞心勞力的人每天可以補充一粒相當於100%每日營養建議量（RDA）的綜合維他命。

2 適度的運動：每個禮拜最少兩次運動，每次最少在30分鐘以上，原則是長時間但並不劇烈的運動，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增強體力，促進新陳代謝，減輕壓力，對於免疫系統的提升也有很好的效果。

3 充足的睡眠：每天最少要有七個小時以上的睡眠，並且最好能在每晚的十一點前上床就寢，如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處於熟睡狀態最好。睡眠是讓身體主要器官休息並進行修復的時間，若是只工作而沒有休息，人體的免疫系統很快就會出狀況。

4 洗澡避免洗太熱的水：天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸裡，其實反而會降低皮膚對冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風就感冒。最好的沐浴方式是採用冷熱交替，尤其在沖（泡）過熱水後，在起身前用冷水淋過的再擦乾，可以增強皮膚的抵抗力。

5 適時的紓解壓力：過度的壓力也是造成一個人免疫力降低的主要原因，經常處於高壓的工作環境、為感情人際溝通所苦惱而鬱鬱寡歡、或是對自己期許過高，導致壓力過大、或是為金錢債務奔波等種種壓力下人的抵抗力自然就會減低，無形中感冒或是其他的病毒細菌感染也會不知不覺的找上門。

6 注意自身的清潔與勤洗手：當你涉足在公共場所，辦公室中、人潮擁擠又封閉的空調中，您不只是要擔心周圍有感冒病毒的飛沫藉由空氣的傳播，其實，手也是攜帶病毒細菌的最大媒介。公共場所中的電梯、手扶梯的扶手、欄杆、把手、門把，公車或捷運上的鋼管，這些東西都是你在不知不覺中經由手的接觸而使細菌病毒附著在皮膚上，東碰碰西碰碰，手上常沾滿了各種外來的細菌而不自知，或是經由直接或間接的接觸再傳染給他人造成更多人感染。根據研究指出感冒的病毒細菌會停留皮膚表面達三個小時之久，而這種暫時性的細菌多是經由皮膚接觸而附著，不但會增加病從口入的機會，還會使的感冒病毒被你的手攜帶而感染。所幸，這類暫時性細菌很容易被肥皂清洗掉，一般生活中我們以肥皂加清水清潔雙手互相搓洗超過15-30秒鐘，並特別留意手指與指甲縫的的地方，就可消除90％以上的各種附著在皮膚表面的暫時性細菌。所以當你回到家中立即用肥皂洗手或是做身體的清潔工作，也可以有效的杜絕感冒。所以當你回到家中立即用肥皂洗手或是做身體的清潔工作也可以有效的杜絕感冒！

已經得到感冒的人你必須注意：
多喝水：平時就應該養成多喝水的習慣，每天至少喝八-十大杯的水（約2500cc-3000cc）的水量，若是遇到感冒的時候更要多喝水，不但可以促進新陳代謝，將感冒病毒快速帶走，縮短發病的日數，並且對於喉嚨痛、喉嚨發炎、咳嗽等的症狀可有效的緩解。
多休息：對於已經有感冒症狀的人來說，比較容易疲累、酸痛，不適合太操勞的工作或是這時這時再去做運動，都可能因為過度消耗，使抵抗力更衰弱而讓感冒的症狀遲遲不見好轉。
吃維他命C：維他命C有抗氧化增強抵抗力的作用，平時可作為預防感冒的保健維他命，一旦感冒時服用也可以增強體內的抗體，加速趕走感冒病毒。
服用感冒藥：有感冒、發燒、喉嚨發炎的症狀一定要就醫，醫生開立的藥方一定要按時服用，並且服用完畢，不可以擅改服藥時間或是任意停藥，以免未完成整個的療程而造成日後的抗藥性。

1.菇類、真菌類像是松茸、巴西蘑菇、靈芝等~~這些多醣類可以提高身體的免疫力，

2.海藻類像是昆布、海帶牙有豐富的海藻黏物質~~也是一種多醣類，其中還包含豐富的維生素礦物質、特殊脂肪酸，對身體抵抗力的增加都很有幫助。

3.豆類~~擁有豐富的植物性化學物質，能刺激免疫系統，

4.蔬果~~則有豐富的維生素礦物質

5.茶~~茶中的兒茶素

6.適量飲用優酪乳~~乳酸菌中的細胞壁含有多醣類，也能刺激腸類免疫系統。

7.牛奶~~優質蛋白質也是增加身體抵抗力的物質，身體抗體就是由蛋白質構成，牛奶中就含有豐富的動物蛋白質，裡頭的球蛋白能提高免疫力。

除了多攝取增強抵抗力的食物，不要過度飽食，否則免疫力會下降；增加抗氧化物的攝取像維他命E和C，不要吸收太多的氧化類 , 例如 : 油脂過多的食物，這些都能讓體內的活性氧升高，讓身體遠離病痛。