別讓「負面情緒」綁架了

Nikey Li · 週一 6月 06, 2016 7:58 am

我是一個什麼都做不好的人。
我覺得自己的能力不足以堪此重任。

你常常會有這種想法嗎，人一定會有壞心情，但你必須學會在壞心情來臨時，謹慎地處理它。

大野裕是日本受屈一指的精神科醫師，大野裕提出了26個轉換心情開關的建議，其中包含了當我們的心情盪至谷底，讓自己理清頭緒的七件觀念。

1.人總被狀況綁架，而忘了最初想法
如果可以，每個人都想過得快樂一點，沒有人想要成天沮喪，但現實中的情況總是無法如此，特別是當我們遇到困難、陷入困境時，就特別容易有沮喪的想法，而在這種時候，卻也是最容易忘記我們「初衷」的時候。

遇到這種情況的時候，不妨就想想「自己的初衷」，想想當初自己這麼努力地原因是什麼，當一個人這樣想，他就能重拾回一點動力，也不會再那麼沮喪，因為初衷是堅持一個人支持下去的動力來源。

2.過去不能改變，但可以補救
人無法改變過去，但總可以把握現在，將過去做不好的事情，現在此刻就把它做好。人常常會有一些沒有自信的負面思想，認為自己是一個沒有能力的人、無法做成大事的人，通常就是這種負面思想讓自己沮喪不已。

過去雖然已經無法改變，但可以用現在補救，讓未來的自己能夠把事情做得更好。

3.不安、沮喪，是你「自動思考」的症狀
當一個人在碰到不好的事情時，常常會自己想像事情的結果，而通常都會朝「壞」的方向去想，這就是「自動思考」的症狀，我們通常都容易對一件事情過度擔憂，把事情往更糟糕的方向去想，而不是更好的方向；換句話說，大部份不安跟沮喪的情緒，都是自己給。

4.找反證，趕走你的自動思考
當一個人陷入自動思考的狀況時，他往往不知道，如果發生這種情況，不妨找反證來驗證自己所想的是錯的。

5.逆轉人生的口頭禪：「還有辦法」
有句話說：「成功的人找方法，失敗的人找理由。」如果想讓自己更好，就要不斷的替自己找辦法，任何問題都有解決的辦法，但你得願意去思考才行。要轉換心境的其中一個方式，就是將「該怎麼辦」的想法轉成「我要如何解決難題？」

嘗試去找到辦法，問題就會慢慢迎刃而解。

6.何時要面對現實？何時得移轉視線？
我們得學會面對重要的事情，而有些事情則要學會移轉視線，如果將心力放在任何一件事情上，生活就會變得雜亂不堪，自己的思緒也會無法集中。面對這個問題，不妨將真正重要的事情寫下來，這有助於釐清到底是什麼才是對自己最重要的事。

7.開口求助，對方感激你拿他當朋友
如果你真得很沮喪，那就主動開口跟朋友求助吧，你真正的好友會很樂意幫助你的，而且他們也會因為你開口求助，而認為你把他們當朋友。朋友就是應該在碰到困難的時候互相扶持，當你覺得無助的時候，就大膽的向朋友求助吧。

文：網路轉載