科學認證，史上最減壓的歌，降低65%焦慮感

Nikey Li · 週三 11月 09, 2016 6:23 am

壓力管理堪稱現代人必修的一堂課。
當工作、課業或是個人的私事，讓你承受壓力，你必須有方法或訣竅，讓自己放鬆。聽音樂或許是其中一種舒壓方式，而科學家發現有一首歌，可以幫你減壓65%。

聲頻療法(Sound therapies)一直被認為是舒壓的好方式。許多古老文化幾個世紀以來，都會用音樂幫人提高幸福感，並改善身體狀況。而英國神經學家的最新研究，更列出一串最有助減壓的歌單。

研究人員找來受試者，讓他們配戴感應器。為了讓受試者感受壓力，研究人員要求他們在極有限的時間內解決複雜謎題。而解答謎題的同時，受試者會聽見不同的音樂。

接著，研究人員透過感應器，觀察在高度壓力下的受試者，聽見音樂之後，心跳、血壓和呼吸速度等身體和心理狀態的變化。

執行這份研究的「國際思維研究室(Mindlab International)」路易士-霍奇遜博士(David Lewis-Hodgson)彙整出最有助減壓的10首歌，並表示「這次找出的第一名舒壓歌曲，比從前測試過的歌曲，更有助減輕壓力。」

路易士-霍奇遜博士說，本次找出的最舒壓歌曲是Weightless，能降低受試者焦慮感達65%。這樣的效果非常驚人。而且這首歌的創作初衷，就是為了舒壓。

創作團隊Marconi Union與聲頻治療師合作，小心翼翼地安排和聲、節奏和低音線，一切用意就是讓聆聽者的心跳慢下來、血壓降下來，同時降低壓力荷爾蒙的腎上腺皮質醇(Cortisol)。

降低焦慮感能為健康帶來很大的好處。

因為壓力可能增加罹患心臟疾病、肥胖、憂鬱、胃腸道問題、氣喘風險，或是加重病患的病情。哈佛和史丹佛大學近期的研究甚至指出，工作壓力的致死率，可能高過糖尿病、阿茲海默症和流行性感冒的致死率。在壓力不斷轟炸的時代下，許多科學研究已經明確的告訴我們：如果想要身體和心靈更耐久一些，你必須正視讓身體休息這件事。

想擺脫來自通訊軟體、簡訊、電子郵件、會議和工作截止日的壓力，音樂真的是一個簡單的方式。

路易士-霍奇遜博士說：「Weightless的減壓功用真的很大，許多女性甚至表示聽了會有飄飄然的感覺，所以我會建議開車時，不要聽這首歌，否則恐怕有點危險。」

◆路易士-霍奇遜博士列出的減壓歌曲前10名如下：
①Weightless, by Marconi Union
②Electra, by Airstream
③Mellomaniac (Chill Out Mix), by DJ Shah
④Watermark, by Enya
⑤Strawberry Swing, by Coldplay
⑥Please Don't Go, by Barcelona
⑦Pure Shores, by All Saints
⑧Someone Like You, by Adele
⑨Canzonetta Sull'aria, by Mozart
⑩We Can Fly, by Rue du Soleil (Café Del Mar)

文：天下雜誌-心靈成長/網路轉載