【好文】幹掉拖延症，世界就是你的

Nikey Li · 週日 12月 18, 2016 1:56 pm

你有拖延症嗎？
早上你定了一個六點的鬧鐘，可是鬧鐘響起時你滿腦子都是還沒做完的美夢，加上重重疊疊的困意一陣陣襲來，你伸手按掉鬧鐘，想著我再睡10分鐘，就10分鐘。

但你一不小心就多睡了1個小時，醒來的時候已經是7點了。你想立刻坐起來洗臉刷牙吃早飯，然後看書。

可是被窩太溫暖，手機太好玩，一不小心你就賴到了9點。

9點以後你慢慢穿衣下床，嘴裡叼著一塊麵包，邊吃早飯邊刷微博，然後看看錶：我再刷5分鐘微博，就去看書。

可是你一不小心就多刷了1個小時微博，等到書攤在你面前的時候，你又想著馬上都該吃午飯了，還是等吃完了再學吧，反正有一個下午的時間呢。

可最後啊，你又是一個不小心，加一個不小心，一直到晚上11點了，你睡在床上，想著今天一天到底做了些什麼呢？

▶▶▶除了玩手機，你什麼都沒做。

你開始懊悔，甚至是惱恨：
明知道自己應該去學習了，可是就是控制不了體內的洪荒之力，想玩手機看電視，每次口口聲聲說著「再玩10分鐘，就10分鐘」，可到最近一荒廢就是1整天。

莎士比亞說得好：我荒廢了時間，時間便把我荒廢了。
從你拖延症開始的那天起，似乎就註定了你的失敗！

忙著考試的人們每天按部就班地學習，你卻一拖再拖，最後要考試了才發現自己什麼都沒學！

忙著年終評比的人們每天按著年末的目標執著努力著，你卻一緩再緩，等到年底時發現自己業績平平，根本沒有絲毫競爭力！於是你便開始自暴自棄：算了吧，反正都這樣了，努力也沒用了。

以上我所說的，是你的一天嗎？或者說，是你的一生嗎？

調查顯示，大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直喜歡拖延。

◆什麼是拖延症？
拖延症，是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

什麼意思呢，就是你明知道做這件事情不好，但是你還是去做了。我曾經看過一句話：我知道努力不一定成功，但是不努力真的好舒服。大概就是這樣，明知道不努力不好，但是還是忍不住。

人生啊，總是有很多次忍不住。
忍不住多看了會電視，忍不住多玩了會手機，忍不住多跟某人聊了兩句，忍不住就拖延了一會兒。可單單是忍不住就算了，畢竟發誓要好好學習的人是你，拖到最後一事無成的人也是你。

問題是很多人並不能承擔自己的拖延帶來的後果，於是會出現各種消極的身心影響，很多人會自責，內疚，對自己有著強烈的負罪感，嚴重的會開始不斷地自我否定、貶低，甚至會發展成焦慮症、抑鬱症等心理疾病。

有許多人在做事之前喜歡給自己制定計劃，這是個好習慣，制定計劃可以讓我們更好地知道自己需要做什麼，需要多久。

但大部分人之所以沒成功，並非是他們沒有定計劃，而是在完成的過程中不斷打折扣，比如計劃1小時完成的事情拖成了2-3小時，於是之後的計劃也會因為拖延被打亂，引發蝴蝶效應導致整個計劃全盤紊亂，不得善終。

◆那麼，如何對抗拖延症呢？
雖然我在這方面做得依舊不夠好，但是以我多年的經驗加上稍有改善的好勢頭，我為各位提供一下幾點建議：

①與其懊惱剛剛沒有把握住，不如從眼下這一刻開始努力
有句話說得好，覺得為時已晚的時候，恰恰就是最早的時候。過去我最常做的一件事情，就是在晚上入睡前回想著白天一天做了些什麼，但往往結果就是…我又荒廢了一天。

於是我就會怪我自己，為什麼總是這樣，感情最後昇華成為「我覺得自己是個爛人」。發覺自己本性後便開始翻來覆去睡不著，等到淩晨才入睡，第二天又早起不了，一天的計劃再次毀於一旦。

長此以往的惡性循環，這不是件大事，卻總是細細碎碎折磨著自己，不可自拔。
可是某天我突然像被菩薩敲了天靈蓋一樣，想道：與其一直埋怨自己，為什麼不從此刻便開始好好把握呢？

比如今天上午一直到10:30的時間都被我荒廢了，現在11點準備去吃飯，那為什麼我不能利用最後的半小時背兩個單詞，看一篇文章呢？

很多人不重視零碎的時間，卻忘了每天你擁有最多的，最容易改變你的，就是零碎時間。利用5分鐘背背書，可能整個人就會變得自信一些，能告訴自己我沒有浪費這5分鐘。

而一天中這樣的5分鐘實在是太多了，如果能夠抓緊這些零散時間，收穫暫且不說，最起碼你會給自己增長點自信，更加有利於你對抗拖延症。

②原諒自己，不要總在過去的事情上糾結
亡羊補牢的故事幾乎婦孺皆知，卻很少有人真的貫徹落實過，人生中更多的似乎都是些破罐子破摔的體驗。毒雞湯往往比雞湯更有道理，你不努力，就不知道事情到底會壞成什麼樣子。

可是你不努力，事情就一定會是壞的。醉生夢死的人真的很舒服嗎？我不知道，反正對我而言，我更喜歡充實奮鬥的日子，睡得不夠頭會痛，睡得太多了頭也會痛。君子之中庸也，君子而時中。

你可以總是回顧過去，但你千萬不能呆在過去裡面出不來。不要沉浸在往日的傷懷之事中，也不要貪睡於舊時的功勳喜悅。不念過去，不畏將來，才是長久之道。

③鍛煉自己的自控力
早期我讀過一本叫《自控力》的書，大體內容是說人的自製力並非天生，只要心之所向，後天也是可以養成的。大腦裡面的主要成分是灰質，管轄自控力的區域灰質越多，你的自控力就越強。

那麼，如何才能使那一塊的灰質增加？
科學研究表明，灰質是可以流動的。當你刻意鍛煉開發某一區域時，灰質便會集中湧向那個地方。所以在日常生活中，你可以通過冥想、記錄、總結、練習等方法來鍛煉增強自己的自控力，每成功一次，那一塊的灰質就會慢慢增多。

比如你需要戒煙，就可以將煙放在家裡的各個地方，起到刻意提醒自己不要抽煙的效果，這樣時間久了，你就可以控制自己對煙草的欲望，你的煙癮就沒那麼大了。

同理，要想幹掉拖延症，就要先從小事情做起，比如今天要洗襪子，你卻總想著從早拖到晚，從今天拖到明天。不如先打起精神，強迫自己立刻就完成它，說到底洗襪子也只是件小事情，完成起來並不是很難。

但如果這樣的小事情做多了，就能達到鍛煉的效果，自控力上去了，幹掉拖延症就容易得多了。

④做自己喜歡的事情
假如男神約你一起散步，你會遲到嗎？
假如早晨的尿意逼迫著你，你還會賴床嗎？
假如有人告訴你，每天4點鐘起床就能得到1萬元，你還會有睏意嗎？

當一個人面對自己喜歡的事情時，哪裡會有什麼拖延症？

說到底，也就是你拖延的事情根本沒有觸及到你的G點。當我們面對一件事情，表現出極強烈的欲望與獲取心時，你的表現就會出人意料的讓人滿意。有句話說，熱愛足夠抵抗全世界。當你真真實實熱愛著一件事情的時候，讓你做什麼你都甘之如飴。

《大國工匠》裡面的許多行家冷板凳一坐就是數十年，試想若是沒有熱愛，數十年的光陰就都會變成煎熬，但若帶著一顆赤誠之心去做，十年也只是彈指一揮間。

你有拖延症嗎？
如果有，希望讀完這篇文章後的你，不會再深夜輾轉，為自己又浪費美好一天而感到懊悔不已。

文：網路轉載