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 1個拉筋動作,讓痠痛、凸腹都消失 
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註冊時間: 週五 4月 30, 2010 1:32 pm
文章: 10019
來自: 金星... 住在 Taipei ... 玩在各地的天秤女...
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文章 1個拉筋動作,讓痠痛、凸腹都消失

現代人長時間固定姿勢就是駝背、久坐、低頭,時間一久就容易引發身體上的疼痛,
關節活動度也變差,有些人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬或容易疲累,這都跟柔軟
度不足多少有關。骨科醫師建議,多做拉筋伸展,透過一個「蜻蜓點水」的動作,展
開關節、通暢氣血,疼痛自然也消失。

身體上一些老化症狀,其實是身體僵硬、筋太緊繃所引起的,長期忽略身體的痠、痛、
緊,容易造成慢性疲勞。現代人長時間低頭而造成頸部肌肉的疲憊,產生肩頸疼痛,
久坐造成腰椎的壓迫及前傾,還有腹部內臟脂肪的堆積造成腹肌鬆弛、小腹突出,而
其實透過拉筋,這些清況都可以好轉。



有沒有什麼方法可以幫全身拉筋?
有一個很重要的健康指標就是「伸身長」,這個數據可以評估身體柔軟度及肌肉力量
的整體表現,只要努力鍛鍊,伸身長增加2到4公分之後,疼痛的症狀就能得到緩解。


要如何增加「伸身長」?教大家做一個動作「蜻蜓點水」。蜻蜓點水的功效是增加伸
身長的長度,當身體伸展愈長,細胞生存空間會愈大;此動作還可讓胸腔和腹腔不受
壓迫,恢復其應有空間,呼吸與消化問題也隨之改善。



「蜻蜓點水」增加伸身長,全身痠痛都消失
練習時可以在最高點貼上一條膠帶做記號,伸展時以膠帶上端為目標,一旦達成,又
可繼續往上貼;甚至可在膠帶上記錄日期,這樣就可以清楚看到自己的進步歷程。

做法:
1.找一面穩定的牆壁,身體面牆,離壁約半步距離;雙足合併,踮腳尖,深吸氣;兩手
大拇指相扣,雙手碰牆往上伸直,第二、三、四指伸直,伸愈高愈好,用指尖壓牆壁,
感受牆壁的反作用力傳回自己的小腹。

2.接著提肛,收小腹,吐氣,吐氣約15秒,吐氣時小腹收縮用力,指尖和腳尖也都用力;
氣吐完,手放下來,再吸氣然後再扣手碰牆,連續做3次即可。如此為1回。

此拉筋可以增加關節柔軟度、端正姿勢,甚至還能增加身高;而動作過程同時配合
長吐息,縮小腹,便可以緊實腹肌,強化核心肌群。通常1天最少做5回,認真做
3至6個禮拜,伸身長就會上升。倘若提升2公分,對健康方面就很有幫助。

【Youtube 教學影片】


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文:健康2.0/網路轉載

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週四 8月 16, 2018 6:06 am
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